Po treningu prycznic syfy znikną.. zacząłeś ćwiczyć taka kolej rzeczy.. Kreatyna i białko nie miało na to wpływu.. Kretyne na dzien dzisiejszy odpusc jak juz musisz to kup sobie gainer,białko ale przed tym ułuż sobie diete jak masz 10kg niedowagi
KREATYNA: 5g rano naczczo i 5g po treningu GAINER: po 50g miedzy posilkami i 70g po treningu <---- po treningu jakies 30 min po kreatynie i do tego dieta i jedziesz
gainer 70-80g po treningu /reszta zależnie od brakoow w diecie / masz takową? kreatyna - rano na czczo 5 g, przed loob po treningu 5g, w dni nietrengowe: rano i za kilka godzin na czczo tauryna - po 2g do kreatyny glootamina - rano na czczo i przed snem 2g na przyszłość => wyszookiwarka
[...] poczywiscie zakladajac ze dieta jest na poziomie. zamiast glukozy zainwestuj w tauryne lub carbo. z reszta i to i to by sie przydalo. dla mnie cykl na krecie to carbo, lub gainer, kreta, teraz wlasnie jak sie pojawil to reactor, bialko, tauryna:) po prostu musi byc. a jak mialbym sie ograniczyc do 3 i isc ostro po kosztach to kreatyna ( teraz [...]
Za dużo tego nitro spokojnie DT RANO: 10 gram Nitro 2 PRZED TRENIGIEM: 15-20 gram Nitro 2 PO TRENINGU: 10 gram Nitro 2 DNT RANO: 10 gram Nitro 2 POPOŁUDNIU: 10 gram Nitro 2 I Gainer nie miedzy posiłkami a do posiłków jeśli brakuje nam weglowodanów albo białka lub zamiast posiłku np w szkole/pracy a także mozna go wypić razem z kreatyna po [...]
whey wg braków w diecie to samo gainer kreatyna 4 kapsy przed i po treningu, w nietreningowy 4 kapsy aakg przed treningiem wg odczuć, zacznij od około 4 g hmb 2g przed i po treningu w nietreningowy 2x2 jak się skonczy nie kupować
no dieta to podstawa paietaj ze albo budujesz mase albo robisz redukcje ew na masie mozna dodac aeroby w celu kontrolowania przyrostu tkanli tluszczowej z supli kreatyna-mono lub stack jesli masz kase carbo, bialko/gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie witaminy i mineraly/ZMA, omega 3
[...] np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html do tego platki owsiane czy gotowany ryz, blendujesz razem i masz duzo lepszego szejka niz najlepszy gainer ;-) mozesz tez dodac np.owoce czy co tam jeszcze chcesz, kreatyna np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html [...]
HMB zaczyna dzialac (jesli wogole dziala) po 3-6 miesiacach regularnego brania w duzych ilościach...wiec HMB sobie daruj, na mase to kreatyna mono + gainer + tauryna i juz...chyba najczęściej polecany zestaw...
[...] na pusty zoladek TREC Hard Mass - bulk z hmb i glutka wg. braków w diecie, na to hmb nie licz bo zeby dzialalo dobrze musialbys jesc 200gram dziennie TREC MAGNUM 8000 gainer z kratynka wg. braków w diecie, uwzględniaj, ze kratyne masz juz w Crea Massie Bialko WPC ostrovi bialko serwatkowe wg. brakow w diecie, jakies 40gram na noc jako [...]
[...] jaka jest relacja miedzy twoja waga a wzrostem /a tem moglyby dosc sporo powiedziec/; jesli poprawisz diete i zauwazysz w niej braki danych makroskladnikoow, wtedy dokoop gainer/bialko /w zaleznosci od brakoow/; kreatyna nie przyniesie oczekiwanych efektoow, jesli wszystko to, o czym moowilam wyzej, nie zostanie spelnione; i jeszcze jedno, nie [...]
jeżeli masz trudności w przybraniu na masie to proponuje najprostsze z możliwych rozwiązanie czyli gainera/jak najwiecej powiedziałbym, ale oczywiście bez przesady/ i kreatynę- jak masz kasę to można się zastanawiać dalej co jeszcze pomoże a jak nie to tylko te podstawowe rzeczy w wystarczających ilościach. kreatyna Vitala i gain bolic/choć gdybyś [...]
ogolnie kreatyna czy to w formie stacku czy samej jest najbardziej skuteczna oczywiscie musi byc dieta jesli wystapia braki to do uzupelnienia jej bialko/gainer/bulk i suple prozdrowtone (ZMA 'aptecze', witaminy i omega-3) reszta to dla mnie dodatki ktore nie sa niezbedne
dextro to węgle to po jakiego grzyba chcesz dawać porcje węgli z kreatyną następnie później znowu węgle w prochu i na koniec posiłek, pomyśl trochę... dajesz kreatynę po treningu a później gainer albo jak maximus
gainer 2 lub 3 x dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania ( brakow w diecie.) wybierz se raz w ciagu dnia pore gdzie masz dluzsza przerw pomiedzy posilkami i tam walnij MCT gainera.Zma o ile pmietam to 3 kapsy dzinnie sie bierze..Kreatyna raz dziennie w dni treningowe po treningu z glukoza i jakims sokiem ( winogronowy np.5g kretki + 20 -30g [...]
kup gainera np z vitala "gainer 2" poprawi dietę trochę no i kompleks witamin np olimpowski da radę, do tego możesz ZMA apteczne dorzucić magnez filomag, laktomag lub olimpowski przynajmniej ze 150mg(max 400mg) jonów do tego cynk zinakas forte 1 tab z magnezem przed snem. Zobacz ja się po tym będziesz czuł czy będziesz zadowolony z [...]
Czyli kreatyna to monohydrat czy jabłczan, aminokwasy universal beef, bialko jakie ?. Gainer mam mass xxl ale konczy sie.] Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-10-18 20:44:35